_(1).gif)
111_(6).jpg)
lo + visto
lo + comentado
Clima
Empresas y servicios
Tapas de Diarios:
Sociedad Las cinco cenas pensadas para favorecer el descanso y cuidar la salud de la piel
19/02/2026
| 132 visitas
La nutricionista Melisa Filippelli propone recetas fáciles que cuidan la salud intestinal, el corazón y reducen la inflamación.
La dieta antiinflamatoria no es una guía para perder peso, tampoco un plan de alimentación que se debe cumplir por un tiempo determinado. "Se trata de una propuesta nutricional que se puede adoptar como estilo de vida. ¿Sus beneficios? Favorecer un terreno en el organismo que ayude a mantener un buen estado de salud", indica Melisa Filippelli (MP2667) (@nutrisalud.filipelli), licenciada en nutrición y especialista en el tema.
La inflamación crónica es resultado de cómo está constituida la dieta occidental, que suele ser rica en azúcares y harinas refinadas, productos lácteos y grasas saturadas. "Estos grupos de alimentos muestran un marcado carácter proinflamatorio y numerosas enfermedades, algunas tan frecuentes como el acné, ponen de manifiesto la relación evidente entre la dieta occidental y la inflamación".
En ese sentido, Filippelli explica que los alimentos de la dieta occidental tienen un efecto proinflamatorio con rápido efecto sobre la insulina. Su recomendación, entonces, es sustituir esos alimentos por otros con efecto antiinflamatorio. "En la actualidad -después del tabaco-, la obesidad es el segundo factor de riesgo de padecer cáncer; y la obesidad y el cáncer comparten un mismo origen, que es su mecanismo inflamatorio", apunta.
Una alimentación antiinflamatoria prioriza verduras, frutas, legumbres, granos integrales, pescado, frutos secos, semillas y aceite de oliva extra virgen. Estos alimentos aportan fibra, antioxidantes (polifenoles, vitaminas) y grasas saludables (omega-3) que ayudan a modular marcadores inflamatorios, proteger el corazón y mejorar la salud intestinal.
La dieta antiinflamatoria se compone de alimentos sin procesar, en la que se destacan los siguientes grupos:
Ácidos grasos omega 3: presentes en pescados azules como el salmón, las sardinas, la caballa, las anchoas y en las semillas de lino, en las algas y las nueces.
También es importante utilizar alimentos ricos en grasas saludables como el aceite de oliva virgen extra (rico en ácido oleico, omega-9), la palta, el aceite de lino y el aceite de nueces.
Frutas y verduras: fuentes de antioxidantes como los carotenoides, que favorecen la reducción de la inflamación.
Hierbas y especias: como la cúrcuma, el orégano, el romero y el té verde, que contienen polifenoles y otros principios activos (como la curcumina y los curcuminoides en la cúrcuma), que favorecen la reducción de la inflamación y limitan la producción de radicales libres. También está especialmente indicada la pimienta negra.
Además, cocinar con métodos como horno, vapor, salteado corto y limitar ultraprocesados, exceso de azúcares y grasas trans reduce la inflamación de bajo grado y favorece la energía sostenida, el peso saludable y el bienestar metabólico.
Recetas
A continuación, cinco recetas fáciles de preparar para organizar la semana y comer alimentos saludables. Haciendo clic en cada una de las imágenes se puede:
Acceder al listado de los ingredientes necesarios.
Generar una lista de compras automática.
Escuchar el paso a paso para preparar el plato.
Guardar la receta.
Conocer la información nutricional.
Lunes: Ensalada de atún con aderezo de limón
Una propuesta fresca que combina el omega-3 del atún con el ácido alfa-linolénico (ALA) de la chía, generando una sinergia antiinflamatoria. Las hojas verdes y los tomates cherry suman fibra y polifenoles que apoyan la salud de la microbiota intestinal.
Las cinco cenas inteligentes que recomienda una nutricionista para favorecer el descanso y cuidar la salud de la piel
Martes: Quinoa bowl antiinflamatorio
En esta receta, la quinoa junto con el garbanzo ofrecen un perfil de aminoácidos completo y fibra soluble/insoluble. Las verduras asadas concentran polifenoles y, con especias como comino y pimentón, suman antioxidantes. El ácido cítrico del limón mejora la absorción de minerales.
Quinoa bowl antiinflamatorio
Miércoles: Ensalada tibia de arroz integral, brócoli y almendras
Los beneficios de este plato son varios. La cúrcuma combinada con pimienta negra aumenta la biodisponibilidad de la curcumina con efecto antiinflamatorio. El brócoli aporta sulforafano y fibra prebiótica protectora, y las almendras vitamina E y grasas monoinsaturadas cardioprotectoras.
Ensalada tibia de arroz integral, brócoli y almendras
Jueves: Bol de trigo burgol, brócoli y espinaca
En este caso, el grano integral con verduras suma fibra y micronutrientes que regulan la inflamación de bajo grado. Los verdes crudos aportan folatos y nitratos dietarios beneficiosos para la función endotelial. El oliva extra virgen y las hierbas frescas agregan polifenoles antioxidantes.
Bol de trigo burgol, brócoli y espinaca
Viernes: Wrap integral de pollo y hummus
El hummus y las verduras crujientes de esta receta aportan fibra y compuestos bioactivos que modulan la inflamación. El pollo magro brinda proteína de alto valor biológico sin grasas trans.
También te puede interesar:
Fracasó la vinculación de un adolescente con sus futuros padres: deberán pagarle el psicólogo
Se trata de un menor que regresó al sistema de protección estatal luego de interrumpirse una guarda con fines de adopción. Ante esa situación, el Juzgado ordenó a los guardadores cubrir los gastos del tratamiento psicológico del joven y los traslados necesarios.
»
Leer más...
Orgullo chaqueño sobre ruedas: la historia de la pareja de ciclistas que brilló en Río Pinto
Carolina Figueredo terminó sexta entre casi mil mujeres en la categoría profesional del Desafío Río Pinto, mientras que Pablo Pardo volvió a meterse entre los mejores de una de las divisiones más competitivas. Son pareja y entrenan entre guardias médicas, viajes y vida familiar.
»
Leer más...
"Está en juego la vida de mi hijo": la desesperación de la mamá de Nahuá, el nene desaparecido en Co
La búsqueda de Nahuá Santos Riquelme, de seis años, mantiene en vilo a la provincia tras desaparecer el domingo junto a su padre. En medio de la angustia, su mamá reclama celeridad a la Justicia mientras las autoridades activaron el Alerta Sofía y piden colaboración urgente para encontrarlo.
»
Leer más...
Asistieron a un perro en estado de abandono: su dueño no podía cuidarlo
El hombre señaló que, debido a su situación laboral y económica, no contaba con los recursos necesarios para brindarle el cuidado correspondiente.
»
Leer más...
Murió José Mastellone, el último hijo del fundador de La Serenísima
José era el hijo menor de Antonino Mastellone y Teresa Aiello y el último de los hermanos que quedaba con vida. Lo apodaban "el último lechero".
»
Leer más...
qué te pareció esta noticia?
Todavía no hay comentarios. Escriba el suyo.
Nuestras redes sociales
1.gif)
1.gif)
_.gif)
Programación. En vivo:
No hay programa en vivo.
Mensajero
Enviar mensaje
Cotizaciones
Secciones de la web
Categorías de noticias
Nuestras redes sociales
Para contactarse con nosotros
RADIO CITY FM 105.1
Facebook: Radio City FM 105.1
Instagram: radio_city_sp
Roque Saenz Peña - Chaco
Facebook: Radio City FM 105.1
Instagram: radio_city_sp
Roque Saenz Peña - Chaco
Mapa
Desarrollado por VeemeSoft - www.veemesoft.com.ar
